こんにちは!
ゆきおです!
男性の4人に1人が
悩んでいるとされている早漏は
以下の3つの原因が合わさって、
起きていると言われています。
![画像](https://assets.st-note.com/img/1685257125556-zirgmECGBe.jpg?width=800)
・過敏性早漏
性的刺激に敏感なため、
陰茎などにちょっとした刺激を
与えただけで射精してしまう症状。
・心因性早漏
精神的なストレスが原因で
射精までの時間が早くなる症状です。
・衰弱性早漏
筋力の衰えが原因となる早漏です。
早漏は充実したセックスの妨げとなり、
パートナーとの不和の原因や
自分の自信喪失を起こし、
ストレスや不安を招く深刻な問題です。
私も主に過敏性早漏と心因性早漏が
合わさっている状態です!
陰茎を触られると刺激がかなりきてしまい、
すぐに興奮してしまい射精が
ガマン出来なくなってしまいます…
![画像](https://assets.st-note.com/img/1685257125835-X6mxle2Ceg.jpg?width=800)
また、セックスのときは
「すぐに射精したらどうしよう…」
「すぐに射精したら気まずい…」
「彼女に嫌われたらどうしよう…」
そんなことをやたらと考えてしまい、
余計に緊張してしまい、すぐに射精して
しまうことがありました!
そのように早漏であることで
セックスに対して
億劫になってしまうこともありました。
しかし、そんな気持ちを持ったまま
何も行動しない状態でいれば
いつまで経っても変わりません。
一つずつ問題を解決していけば、
早漏も改善していきます!
問題を解決するために今回は
過敏性早漏について
お話していきます!
![画像](https://assets.st-note.com/img/1685257125676-xgEGFbB4dn.jpg?width=800)
過敏性早漏とは?
先ほども伝えた通り、
過敏性早漏は
性的刺激に敏感なため、
陰茎などにちょっとした刺激を
与えただけで射精してしまう症状です。
年齢が若く性行為の経験が少ない人や、
アスリートなど運動をする時間が長い人、
包茎で亀頭への刺激に敏感な人に
多く見られます。
性的刺激を受け脳から陰茎へ
勃起の反応が伝わりますが、
過敏性早漏の場合は
陰茎の神経が過敏になり、
脳で性的刺激を処理する前に
外部から受けた刺激のみで
興奮してしまい射精に至ります。
![画像](https://assets.st-note.com/img/1685257125919-VRy3kEvYel.jpg?width=800)
私も慣れておらず、刺激を受けると
成す術もなく、射精をしてしまう状態でした。
正直刺激に慣れてないからダメなんだと
思っていましたが、
刺激に慣れる前に射精してしまうので、
慣れるところでは無かったです…
ではどうしたら改善出来るのか
気になりますよね?
「早漏なんて簡単に治らない」と
考える人もいるでしょう。
自分を変える為に早漏を
改善することは正しいことです。
彼女や奥さんを
満足させたいという想いは
今後の長い間一緒に
過ごしていくことを考えれば
早漏を改善することはプラスになります。
ぜひ一歩ずつ改善を行っていきましょう!
ゲーゲル体操
ゲーゲル体操とは射精に関係してくる
骨盤底筋という筋肉を鍛える
体操になります。
![画像](https://assets.st-note.com/img/1685476652843-iSh0FbUkfZ.jpg?width=800)
肛門の周りの筋肉が骨盤底筋となります。
射精のコントロールに大きく関与しており、
骨盤底筋が収縮することで、
ペニスの根本が締め付けられ、
射精を抑制することができます。
骨盤底筋を鍛えることで
射精を遅らせることが可能になります!
「ゲーゲル体操」という呼称で
尿失禁などがのる女性に対して適用される
体操となります。
女性に推奨される体操ですが
男性が実施してもOKです!
道具は不要で、自分の意志で骨盤底筋を
収縮させる運動によって、
骨盤底筋を鍛えることができます。
![画像](https://assets.st-note.com/img/1685542731556-A0POAIK0WO.jpg?width=800)
骨盤底筋の位置・動きを確認する
筋トレと同様で骨盤底筋の体操でも
「動かす筋肉を意識して行う」ことが
重要です。
まずは骨盤底筋の位置、
筋肉が収縮する動きの感覚を
確認しましょう。
筋トレや体操と一緒に習慣として
取り入れるなら下記動画がオススメです!
このトレーニングは勃起力も鍛えられる
数少ない方法の一つです。
![画像](https://assets.st-note.com/img/1685542805272-pdxQdzBVmy.jpg?width=800)
この筋肉を意識したことない人は
セックスの際にこの筋肉を意識することで
射精を遅らせるコツも
つかめることもありますが、
トレーニングを1,2カ月ほど続けて
効果が実感できる人もいます。
骨盤底筋は勃起だけでなく、
射精や排泄の制御にも重要です。
日頃から骨盤底筋を鍛えていきましょう!
スクイーズ法
射精までの感覚を認識し
コントロールしていきます。
このトレーニングでは
・射精する感覚を身に付ける
・刺激に対して慣れていく
以上のことを意識していきましょう。
・マスターベーション(自慰行為)を行い、
射精の直前まで刺激を続ける
・直前まできたら、
亀頭の付け根をキュッと抑え射精を我慢する
・ゆっくりと呼吸をし射精感を落ち着かせる
・上記の流れを5回ほど繰り返す。
このスクイーズ法は
最初は止めるタイミングが分からず
難しいかもしれません。
射精をする7割くらいの感覚で
止めていくことを意識しましょう!
![画像](https://assets.st-note.com/img/1685542213462-pj0F6P6wQk.jpg?width=800)
またコツとしは、
自分がどのくらいの
タイミングで射精するのか?
射精するタイミングを身体で覚えておくと
セックスの時に射精感を
落ち着かせることもでき、
コントロールしやすくなります。
トレーニングを繰り返して射精時に
骨盤底筋を動かせるように
意識してみましょう!
最後に
最後までお読みいただき
ありがとうございました!
公式LINEでは
これからも早漏に関する
情報を発信しています!
よかったら公式LINEを
ぜひ登録分からないことがあれば
お問い合わせください!
![](https://assets.st-note.com/img/1685631621083-l5UoycpcVX.png?width=800)
※公式ラインでは個人情報は
わからないようになっているので
ご安心下さい!!
コメント