こんにちは！
ゆきおです！
早漏について悩みを抱えている方は
多くいると思います！
私も早漏の一人で
悩みを抱えております！
早漏だと
・セックスに対して自信が持てず、
男として自信が持てない…
・女性に対しても奥手になってしまう。
・パートナーが自分とのセックスが
つまらないと感じているのではないか。
・相手に飽きられてしまうのではないか。
そんな風に感じてしまうことがあります…
でも早漏が改善すれば
・自分に自信が付き女性に積極的にアプローチできる！
・セックスで挿入時間を長くすることができ
パートナーと繋がれる時間が長くなる！
早漏が改善されれば日常生活も性生活が
充実していきますね！
今回は充実して生活を手に入れる為の
早漏改善トレーニングをご紹介していきます！
トレーニングを続けていけば、
自信にも繋がり、改善のきっかけにもなります！
改善した未来を手に入れる為に
トレーニングを実践していきましょう！
早漏とは？
まずは早漏とは「どんな症状なのか？」
理解していくことから始めましょう
早漏とは射精障害の1つで、
射精のコントロールが出来ず、
挿入前や挿入後1分ほどで
射精してしまう症状です。
日本国内では
早漏に関しての確たる定義はありませんが、
国際性機能学会（ISSM）の定義は以下のものがあります。
早漏の定義（ISSM）
- 挿入前、挿入時、挿入後1分以内に射精が起こる
- 射精までのタイミングのコントロールが困難か
またはできない - 早漏に悩みや精神的な苦痛を感じ、
性行為に対してネガティブになる
ただし、早漏の症状はこの定義に
当てはまるものだけではありません。
その時の環境や体調、精神状態なども関係してきます。
一般的な目安の1分以内より長い場合（3分以内）でも、
パートナーやご自身が短いと感じ、
それがストレスになるのであれば早漏の症状です。
自分は問題無いと思っていても、
パートナーがフラストレーションを感じ
関係が悪化する場合もあります。
あくまでも定義は目安として捉えていきましょう。
早漏は直接命に関わる疾患ではありませんが、
パートナーとの関係の悪化や、
男性の自信を低下させることが問題です。
諸外国に目を向けても、
パートナーとの関係を重視する欧米では、
早漏が離婚の原因として容認されています。
その他、早漏はEDと併発する場合が多く、
ED症状のおよそ1/3の割合の方が
早漏を併発していると言われています。
およそ男性の10人に1人の割合が
早漏の症状に不満を持ち、それがストレスと感じています。
早漏の原因
早漏は大きく分けて3つの原因があります。
・過敏性早漏
・衰弱性早漏
・心因性早漏
過敏性早漏
過敏性早漏は、性的刺激に敏感なため起こる症状です。
そのため、少ない性的刺激でも体が反応し、
短時間で射精してしまう症状です。
年齢が若く経験が少ない方、
頻繁にスポーツを行う方、
亀頭への刺激に敏感な方に多く見られます。
過敏性早漏は経験が増え、
性的刺激に慣れることで改善する場合があります。
衰弱性早漏
衰弱性早漏は、加齢などにより勃起や射精を
コントロールする筋肉が衰え、
射精までの時間が短くなる症状です。
年配の方、運動不足、普段あまり体を動かさず、
PC筋（骨盤低筋）やBC筋（球海綿体筋）の筋力が
低下している方に多く見られます。
これらの筋肉が不足することで、
勃起時の硬さが不足し敏感になりやすく
早漏になりやすい傾向があります。
合わせて、射精のタイミングの
コントロールも難しくなります。
心因性早漏
心因性早漏は、精神的なストレスにより体が興奮・緊張し、
射精時間が短くなる症状です。
射精は、副交感神経が優位な状態（リラックス）から、
交感神経が優位な状態（興奮・緊張）に
切り替わる際に起こります。
そのため、体が過度に興奮や緊張した状態になると、
すぐに射精に至ります。
重度の場合、性的刺激を受ける前に
イメージだけで射精する場合もあります。
この症状は、仕事の疲れや異性・性行為への
不慣れを感じる方に多く見られます。
早漏改善トレーニング
骨盤底筋、BC筋を鍛える
骨盤底筋やBC筋の衰えは早漏の原因になります。
骨盤低筋はPC筋とも言われる
体内深部筋肉（インナーマッスル）の1種で、
骨盤の底（恥骨、尾骨および坐骨の間）の位置に、
ネットをかけたように分布する筋肉です。
骨盤底筋の役割として、
膀胱と腸を支え排泄を
コントロールする働きの他に、
勃起の維持があります。
勃起時に、ペニスに流入した血液を
戻らないように抑えるのも骨盤底筋の働きです。
骨盤底筋の近くには、
射精のコントロールを行うBC筋（球海綿体筋）があるため、
骨盤底筋を鍛えることで、間接的にBC筋の強化に繋がります。
その他、骨盤底筋を鍛えると尿漏れや腸の機能制御、
EDなど年齢を重ねると現れる症状の防止にも役立ちます。
やって損するものではありませんので、
積極的に行うことをおすすめします。
この骨盤底筋を鍛える体操をケーゲル体操と言います。
ゲーゲル体操
- 仰向けに寝て膝を曲げ、足を肩幅に開く
- そのまま約5秒、肛門や尿道全体を締める
- 約5秒、力を抜きリラックスする
- これらを1分1回×10回、10分間行う
態背もたれのあるイスに座った状態や、
立って机などに手を付いた状態で行うと、
より骨盤低筋へ負荷がかかり鍛えられます。
コツとしては骨盤底筋が動いていることを
感じることができるとベストです！
最後に
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
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